grafico de las capacidades fisicas tanto maculina como femeninas

La velocidad

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física, y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas, y las vemos a continuación.

TIPOS:
flexibilidad :

Es la capacidad que tiene un músculo para ser flexible.Podemos decir que es el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación.

En la Fisiología de los vertebrados, incluyendo los humanos, la medida de la distancia cuantitativa entre la posición flexionada y la posición expandida de un músculo particular trabajando o un grupo de músculos esto se denomina "flexibilidad".
De forma general también se puede definir como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender como mejora de gran flexibilidad y elasticidad.

fuerza muscular:

La fuerza muscular es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica)
Es la expresión de la tensión muscular transmitida al hueso a través del tendón. Se puede medir con la resistencia máxima (RM) que se puede oponer a una contracción muscular.

velocidad:

La velocidad es la magnitud física que expresa la variación de posición de un objeto en función del tiempo, o distancia recorrida por un objeto en la unidad de tiempo. Se suele representar por la letra . La velocidad puede distinguirse según el lapso considerado, por lo cual se hace referencia a la velocidad instantánea, la velocidad media, etcétera. La unidad de velocidad, en el Sistema Internacional de Unidades, es el metro por segundo

resistencia:

La resistencia física es una de las capacidades físicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, retrasando o soportando la anaeróbica.
Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer al menos 20 a 25 repeticiones máximas (RM), en series de dos a cuatro.Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general-velocidad, resistencia general-fuerza y resistencia general-explosiva.

metodos de trabajo :

Los métodos de trabajo deben ajustarse a las diferentes edades y características de los participantes.
– Hay que aprovechar los períodos o fases sensibles para la mejora de la velocidad. De ahí la importancia del trabajo
de la velocidad de reacción en edades tempranas.
– Debido a que el sistema nervioso central madura relativamente pronto (10-12 años), sus posibilidades de «modelado
» pueden desaparecer si no se trabaja desde edades prematuras.
Para trabajar la velocidad de reacción correctamente en la infancia se debe incidir principalmente en los aspectos de
coordinación neuro-muscular.
Actividades que se deben incluir:
– Salidas y reacciones desde diferentes posiciones y ante diferentes tipos de estímulos (sonoro, táctil y visual).
– Ejercicios de frecuencia segmentaria.
– Carreras cortas con cambios de ritmo: Tareas de persecución.
– Actividades de asimilación: arrancada- parada- puesta en movimiento.
– Relevos.
– Actividades para mejorar la capacidad de percepción (atención selectiva).

la resistencia

La resistencia física es una de las capacidades físicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, retrasando o soportando la anaeróbica.

Resistencia aeróbica.
Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos o más) a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un largo tiempo.

Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Antes de empezar una actividad anaeróbica, se debe empezar por la resistencia aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
-Resistencia anaeróbica aláctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-15 seg.). La presencia de oxígeno es practicamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
-Resistencia anaeróbica láctica. Esfuerzos intensos y de corta duración (15seg.-2min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.

RESISTENCIAS MUSCULARES.
Dentro de las resistencias musculares, se pueden distinguir las siguientes clases:
a.- Resistencia general muscular global.
Resistencia que pone en juego mas de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura esquelética. Está limitada sobre todo por el sistema cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno es un reflejo y por la utilización periférica del oxigeno.
b.- Resistencia general muscular local.
Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general- velocidad, resistencia general- fuerza y resistencia general- explosiva.

siguiendo con el baloncesto seria :
Fase de movilidad articular:
Fase con finalidad de calentar las articulaciones del cuerpo. Articulaciones:
Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. También echar el peso del cuerpo doblando el pie hacia delante y hacia detrás y viceversa.
Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares y/o doblarlas hacia delante.
Caderas: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares con la cadera.
Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.
Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o alternándolos.
Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante y hacia detrás. También doblar el codo como en un levantamiento de mancuernas a la vez o alternando.
Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro y/o realizando una circunferencia.
Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, y hacia la derecha y la izquierda con el cuello (no hacer movimientos circulares para no marearnos).


Fase de calentamiento especifico:
En esta fase se calientan los músculos y las articulaciones que vayamos a trabajar durante la sesión o el deporte que realicemos. Acciones:
Lanzamientos de tiros libres.
Realizar pases directos y picados.
Correr votando el balón.
Saltar.
DEPORTE (BALONCESTO)
Fase de vuelta a la calma:
Con esta fase se finaliza el calentamiento especifico. Tiene la finalidad de no enfriarnos de golpe provocando lesiones

Calentamiento específico para Baloncesto
Fase Aeróbica:
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las pulsaciones antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son:
Carrera continua
Bicicleta
Remo
Otros

Fase de Estiramiento:
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:
Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro para aumentar el esfuerzo.
Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.
Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la flexibilidad de cada persona.
Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) hechar el tronco hacia delante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.
Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos.
Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo. Alternar brazos.
Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.
Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible del cuerpo

el calentamiento

Consiste: en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se efectúa. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.

Objetivos del calentamiento:
Mejora la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional, por lo que el músculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de la intensidad de las cargas, así como el comienzo de la utilización de las reservas enérgicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2 y desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el circuito de riego sanguíneo.En lo En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento De la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidad muscular y la velocidad de contracción.

lo anterior es mi opinion sobre el calentamiento .

calentamiento

c: en general :

Es importante para todo el deporte ,calentar : los brazos , las piernas , la cintura , los tobillos, el cuello , las muñecas , la espalda , siempre haciendolo de la mejor manera posible y siguendo muy bien lad indicaciones del que lo esta haciendo .

c: especifico:

dependiendo del deporte pues por ejemplo si vas a jugar balonmano tienes que calentar muy bien las muñecas sobre todo y depsues pues las piernas etc...

para el futbol pues las piernas ,la cintura , los tobillos etc.

siempre es muy importante calentar para los musculos etc.

baloncesto

baloncesto

mi deporte favorito es el baloncesto porque con el me siento identificada, aunque la verdad las reglas no me gustan mucho , algunas de las reglas son : que solo puedes dar tres pasos , que pienso que son poquitos , no puedes pasar la pelota por encima del hombro , cuando ya pasas de medio campo no puedes pasar a tu propio campo etc.

no suelo practicarlo auqnue me gusta solo aveces en el colegio y lo juego normalmente con mis amigos de clase , y muchas veces cuando lo juego con chicas todas siempre nos estamos peleando jajaja , bueno en fin el deporte es muy importante para mi y sobre todo el baloncesto.