4 )frecuencia cardiaca en reposo :
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con el entrenamiento cardiovascular y aunquees especialmente baja en los deportistas de resistencia, por si sola no puede considerarse un indicador de las posibilidades derendimiento deportivo ni como elemento de comparación entre individuos. Su medida tiene interés para verificar adaptacionespersonales a un programa de entrenamiento ya que una tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejorade la forma física. Para su determinación correcta es conveniente efectuar un registro con el pulsómetro durante unos minutos,permaneciendo el sujeto en decúbito supino. El momento más adecuado es por la mañana, al despertarse. En el caso dedeportistas sometidos a un programa intenso de entrenamiento es conveniente la adquisición del hábito de registrar diariamentela frecuencia cardíaca en reposo ya que aumentos en días sucesivos pueden ser indicativos desobreentrenamiento, estrés emocional, hábitos de sueño inadecuados, mal estado nutricional, etc.

5)factores que afectan la frecuencia cardiaca

+Los factores que afectan en la frecuencia cardiaca so los siguientes:
-La edad.
-La hora del día.
-La temperatura.
-La altura.
-La contaminacion.
-La genética.
-El género.
-Somatotipo o composición corporal.
-Los factores psicológicos.
-La postura.
-El metabolismo.
-El control mental.
-Los medicamentos.

6)como tomar el pulso y en que lugares

El pulso se pede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso.
-en la sien.
-en el cuello.
-parte einterna del brazo.
-en la muñeca.
-parte interna del pliegue del codo.
-en la ingle.
-en el dorso del pie

7)como tomarte tu frecuencia cardiaca.

Colocar el dedo índice y el medio sobre los músulos qu bajan por el cuello,deberas sentir el latir de la arteria carotida en la punta de los dedos,cuando hayas encontrado el pulso,empieza a contar,0 para el primer latido , 1,2,3,4 y así 15 segundos.Una vez que estes seguro de tu cuenta,multiplica las pulsaciones obtenidas por 4 para obtener las pulsaciones por minuto.


8)calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera(zona1=60/65%,zona 2 =65/75%,zona 3 =75/82%,zona4=82/89% ,zona5=89/94%)

Frecuencia máxima= 224- edad=224 - 15=209
+zona1=
-A)60%=134,4
-B)65%=145,6
+zona2=
-A)65%=242,66
-B)75%=258,46
+zona3=
-A)75%=280
-B)82%=282,58
+zona4=
-A)82%=306,13
-B)89%=306.70
+zona5=
-A)89%=332,26
-B)94%=323,93.

observacion :

Las que están señaladas con la letra "A" las he calculado a partir de 60% y las que están señaladas con la letra "B" las he calculado a partir de 65%.

la frecuencia cardiaca

bienvenida


1)Definiciaon de fecuencia cardiaca

las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo.

2)tipos y valores de frecuencia cardiaca

valores:

Adulto Sedentario
Adulto en forma
Deportista
Reposo
Pulsaciones por minuto
Entre 70 y 90
Entre 60 y 80
Entre 40 y 60
Ejercicio aerobico
Pulsaciones por minuto
Entre 110 y 130
Entre 120 y 140
Entre 140 y 160
Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto
Entre 130 y 150
Entre 140 y 160
Entre 160 y 200

tipos :
frecuencia cardiaca basal o en reposo
frecuencia cardiaca maxima
frecuencia cardiaca de entrenamiento

3)frecuencia cardiaca maxima

es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud.