1-FUERZA , TIPOS Y METODOS DE ENTRENAMIENTO

FUERZA :Es la capacidad física básica que permite vencer un peso con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Desde que nacemos, debemos vencer constantemente una fuerza o resistencia al movimiento: la gravedad.
Con el entrenamiento además de vencer la gravedad, realizamos un trabajo en el cuál se movilizan distintas cargas, entendiendo por carga el peso de una masa. La masa que tenemos que mover, para trabajar la fuerza, puede ser una carga natural o una sobrecarga.

TIPOS:

En la fuerza dinámica, según la masa que se desplaza y la aceleración que se le dé podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento distintos:
Fuerza máxima Realizar toda la fuerza posible
Fuerza rápida Realizar una fuerza explosiva (1/2 de fuerza máxima).
Fuerza lenta Mantener una fuerza, resistir un peso.
También existe otro tipo de fuerza que no produce un movimiento sino que permite el mantenimiento de una postura, este se denomina fuerza estática.
Fuerza concéntrica El peso es inferior de la fuerza que tenemos.
Fuerza excéntrica El peso es superior a la fuerza que tenemos.
Fuerza Isocéntrica El peso es igual a la fuerza que tenemos.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOS :

Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar diferentes sistemas de entrenamiento, según las cargas, la velocidad de ejecución de los ejercicios y la recuperación.
Para determinar los distintos sistemas de entrenamiento de la fuerza hay que tener en cuenta los siguientes parámetros:
Los medios son los aparatos que empleamos en los ejercicios para crear las cargas que tienen que movilizar los músculos implicados.
El objetivo nos indica el tipo de fuerza que se ejercita prioritariamente.
La carga se refiere al peso que se moviliza y puede expresarse en términos de ligera, mediana o alta.
Las repeticiones, juntamente con la carga o el peso, determinan el volumen de trabajo.
La velocidad de ejecución indica la intensidad del ejercicio.
La pausa determina la recuperación.
Es importante la técnica de ejecución de los ejercicios. Sobre todo, hay que tener cuidado con las posturas en las que la columna vertebral pueda sufrir alguna lesión. En el trabajo con pesos es conveniente emplear un cinturón o una faja de protección, y también unos guantes de agujeros.
Los ejercicios que se realizan en cada uno de los sistemas de entrenamiento trabajan unos grupos musculares determinados. Según los medios empleados, los ejercicios son distintos, hay gran variedad de ejercicios para trabajar cada uno de los grupos musculares, tanto individualmente como de dos en dos, con pesos o máquinas.