de pie colocamos la pierna estirada sobre algun tipo de apoyo que tenga una alutura adecuada e inclinamos el torso hacia un lado y asi 20 segundos cada pierna , utilizando los gemelos.
abrimos ligeramente las dos piernas , y estiramos cada lado con los brazos por 20 segundos utilizando los biceps y triceps.
nos sujetamos la parte posterior del pie con la mano , tirando de el hacia arriba por 30 segundos cada pierna y utilizando las rodillas y los cuadriceps.
con las piernas ligeramente separadas ,estiramos el cuerpo hacia los lados y los brazos estirados tmabien rotando hacia ambos lados por 10 segundos cada lado.
de pie con las piernas poco abiertas , inlcinamos el cuerpo y apoyamos las manos en la pared quedando el cuerpo recto , utilizamos la dorsal y la lumbar por 10 segundos.
se entrelazan las manos y giramos las muñecas en sentido contrario y 15 veces cada mano.
flexionamos un brazo por delante y por dentras y por abajo y el otro por detras de la cabeza y se entrelazan los dedos con las manos y estas se entiran en sentido contrario , utilizamos los biceps y triceps y 10 segundos cada brazo.
estiramiento en el cual lo podemos hacer de pie o sentados , con las piernas un poco separadas y con ayuda de los codos cogiendolos con la mano e inclinandonos hacia un lado , utilizamos los musculos dorsales y triceps y 10 segundos cada lado.
nos encontramos ante un estiramiento que se puede hacer tanto sentado como de pie , y se estira el cuello hacia un lado ayudandonos del brazo , inclusive hacia el otro lado . Se pone en practica el musculo esternocleido mastoideo y lo podemos hacer en futbol , gimnasia , etc y 10 saegundos cada lado.
