de pie colocamos la pierna estirada sobre algun tipo de apoyo que tenga una alutura adecuada e inclinamos el torso hacia un lado y asi 20 segundos cada pierna , utilizando los gemelos.

se flexiona y se presiona la pierna contra el pecho , contraria al lado donde se tiene el dolor y expire e inspire lentamente hatsa que haya finalizado el dolor por 3 veces cada 5 segundos y utilizando los abductores.