PUENTE.
Ejecuta una parada de manos como se explica en la instrucción de parada de manos.Para más información por favor visita la lección de parada de manos.
Deja que tus piernas caigan lentamente y empuja tus hombros hacia adelantecomo se muestra en la ilustración de arriba.El movimiento del hombro hará que tus pies no caigan demasiado duro encima del suelo.Conserva tus codos totalmente extendidos y no dobles tus rodillas demasiado pronto.En realidad trata de mantener las rodillas y tobillos extendidoshasta que tus piernas lleguen a un nivel horizontal.
Pon tus pies abajo de manera que la punta de tus pies toque primero el suelo.Si tienes muy buena flexibilidad en la espalda,serás capaz de poner tus pierna abajo con las rodillas totalmente extendidas.En caso contrario dobla tus rodillas antes que tus pies toquen el suelo.Los pies deben tocar el suelo sin mucho impacto.Manten empujando los hombros y no dobles tus codos.Es necesario tener muchísima flexibilidad en los hombros para este ejercicio.Poco antes de que tus pies toquen el suelo, puedes mover tus hombros hacia el otro lado,lo cual te ayudara a crear un impulso si intentas levantarte en tus piernas.
Al final pon tus talones hacia abajo y estira tu puente por algunos segundos.Conserva tus codos totalmente extendidos y también trata de extender tus rodillas.Si sigues los pasos anteriores, podrás intentar pararte.
Ejecuta una parada de manos como se explica en la instrucción de parada de manos.Para más información por favor visita la lección de parada de manos.
Deja que tus piernas caigan lentamente y empuja tus hombros hacia adelantecomo se muestra en la ilustración de arriba.El movimiento del hombro hará que tus pies no caigan demasiado duro encima del suelo.Conserva tus codos totalmente extendidos y no dobles tus rodillas demasiado pronto.En realidad trata de mantener las rodillas y tobillos extendidoshasta que tus piernas lleguen a un nivel horizontal.
Pon tus pies abajo de manera que la punta de tus pies toque primero el suelo.Si tienes muy buena flexibilidad en la espalda,serás capaz de poner tus pierna abajo con las rodillas totalmente extendidas.En caso contrario dobla tus rodillas antes que tus pies toquen el suelo.Los pies deben tocar el suelo sin mucho impacto.Manten empujando los hombros y no dobles tus codos.Es necesario tener muchísima flexibilidad en los hombros para este ejercicio.Poco antes de que tus pies toquen el suelo, puedes mover tus hombros hacia el otro lado,lo cual te ayudara a crear un impulso si intentas levantarte en tus piernas.
Al final pon tus talones hacia abajo y estira tu puente por algunos segundos.Conserva tus codos totalmente extendidos y también trata de extender tus rodillas.Si sigues los pasos anteriores, podrás intentar pararte.
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