6.Anexo multimedia de tu experiencia

Aqui dejo una pagina web a la que podeis entrar para ver una experiencia de entrenamiento.

- en you tube poned : guia completa de entrenamiento de escala.

5.Bibliografia

Sitios webs:
-wikipedia.com
-google.com
-diccionario la Real Academia Española
-youtube.com

4.Conclusion

Para concluir , creo que ha sido una buena experiencia porque he aprendido muchas cosas de las que no tenia ni idea , ademas de que he mejorado ciertos aspectos a nivel de mi salud y podria decir que ahora vivire de forma mas saluble y habiendo alcanzado mayor nivel de fuerza que era lo que queria conseguir.

3.Entretenimiento invisible

Mi alimentacion diaria se basa en verduras frutas y carne sin grasas , pocos azucares y grasa en ese aspecto podria decir que soy bastante sana, y como muy saludable.
En cuanto al descanso 8 horas diarias y de vez en cuando alguna siesta que otra pero no mucho.
No tengo nada que obstaculize mi plan de entrenamiento pues tengo todas las facilidades.
Ningun mal habito , pues ni fumi ni bebe no nada lo unico algo de chocolate eso si.

2.4 Calendario de mi plan de entrnamiento

Lunes

5 minutos estiramiento
30 minutos correr
5 minutos descanso
30 minutos de piernas y brazos

Martes:
descanso

Miercoles:

4 minutos esrtiramiento
30 minutos de CCL
6 minutos descanso
30 miuntos abdominales con descansos intermedios

Jueves:

5 minutos estiramiento
30 minutos de CCR
20 minutos abdominales con silla

Viernes:

30 minutos correr
descnaso hasta el otro dia

Sabado:
3 minutos estiramiento
10 minutos de Farlek
30 minutos de brazos y piernas

Domingo:

4 minutos estiramiento
20 minutos tronco y piernas
30 minutos de escalera

Pero ahora la parte negativa que le veo es el cansancio que reporta aunque creo que llegara un momento en el que te acostumbras a ellos pero es una parte nagtiva inicial y la positiva es que cada vez tiene una mejor salud y una mejor condicion fisica.

2.3 Factores a tener en cuenta

Frecuencia semanal : todos los dias 1-7 dias

Carga de entrenamiento :
- volumen : las sesiones duraran entre 20-30 minutos los primeros dias , pero despues seran de 30-60 minutos , dejando algun descanso de 3 minutos.
-intensidad: frecuencia cardiaca:37 pulsos por minuto y la zona de actividad son biceps triceps flexores de la mano extensores de la mano vasto externo y romboide.
-Ejercicios que se pododrian hacer para mejorar la fuerza:
podemos hacer diferentes ejercicios de tipo abdominales como por ejemplo timbados en el piso con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados sobre el pecho y subir la cabeza durante unos minutos hasta que se canse la zona abdominal , tmabien apoyando los brazos sobre una silla y las piernas sobre una pared , sentados sobre una silla elevando los pies cada cierto tiempo , u por ultimo subir y bajas escalones y ejercicios con pesas de triceps y biceps

2.2 Justificación del plan de forma breve

Ante todo , eligiré la fuerza porque creo que es en la que mas necesito mejorar .
Pienso que mi adaptacion esta siendo buena , puesto que le he puesto fuerza de voluntad y ademas me gusta porque estoy mejorando mi condicion fisica , tambien se que estoy trabajando bien en la zona adecuada porque por ejemplo tengo agujetas por lo que se que los musculos los estoy trabajando bien , estoy trabajando los musculos que requiero para mejorar la fuerza pero los restante solo los utilizo cuando caliento , no hay trabajo unilateral , fuerte continuidad , no hay progresion de las cargas , si hay individualidad y recuperacion y muy buena participacion actuva y consciente de que mi salud es lo primero y lo mas importante.