Frecuencia semanal : todos los dias 1-7 dias
Carga de entrenamiento :
- volumen : las sesiones duraran entre 20-30 minutos los primeros dias , pero despues seran de 30-60 minutos , dejando algun descanso de 3 minutos.
-intensidad: frecuencia cardiaca:37 pulsos por minuto y la zona de actividad son biceps triceps flexores de la mano extensores de la mano vasto externo y romboide.
-Ejercicios que se pododrian hacer para mejorar la fuerza:
podemos hacer diferentes ejercicios de tipo abdominales como por ejemplo timbados en el piso con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados sobre el pecho y subir la cabeza durante unos minutos hasta que se canse la zona abdominal , tmabien apoyando los brazos sobre una silla y las piernas sobre una pared , sentados sobre una silla elevando los pies cada cierto tiempo , u por ultimo subir y bajas escalones y ejercicios con pesas de triceps y biceps
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