6.Anexo multimedia de tu experiencia

Aqui dejo una pagina web a la que podeis entrar para ver una experiencia de entrenamiento.

- en you tube poned : guia completa de entrenamiento de escala.

5.Bibliografia

Sitios webs:
-wikipedia.com
-google.com
-diccionario la Real Academia Española
-youtube.com

4.Conclusion

Para concluir , creo que ha sido una buena experiencia porque he aprendido muchas cosas de las que no tenia ni idea , ademas de que he mejorado ciertos aspectos a nivel de mi salud y podria decir que ahora vivire de forma mas saluble y habiendo alcanzado mayor nivel de fuerza que era lo que queria conseguir.

3.Entretenimiento invisible

Mi alimentacion diaria se basa en verduras frutas y carne sin grasas , pocos azucares y grasa en ese aspecto podria decir que soy bastante sana, y como muy saludable.
En cuanto al descanso 8 horas diarias y de vez en cuando alguna siesta que otra pero no mucho.
No tengo nada que obstaculize mi plan de entrenamiento pues tengo todas las facilidades.
Ningun mal habito , pues ni fumi ni bebe no nada lo unico algo de chocolate eso si.

2.4 Calendario de mi plan de entrnamiento

Lunes

5 minutos estiramiento
30 minutos correr
5 minutos descanso
30 minutos de piernas y brazos

Martes:
descanso

Miercoles:

4 minutos esrtiramiento
30 minutos de CCL
6 minutos descanso
30 miuntos abdominales con descansos intermedios

Jueves:

5 minutos estiramiento
30 minutos de CCR
20 minutos abdominales con silla

Viernes:

30 minutos correr
descnaso hasta el otro dia

Sabado:
3 minutos estiramiento
10 minutos de Farlek
30 minutos de brazos y piernas

Domingo:

4 minutos estiramiento
20 minutos tronco y piernas
30 minutos de escalera

Pero ahora la parte negativa que le veo es el cansancio que reporta aunque creo que llegara un momento en el que te acostumbras a ellos pero es una parte nagtiva inicial y la positiva es que cada vez tiene una mejor salud y una mejor condicion fisica.

2.3 Factores a tener en cuenta

Frecuencia semanal : todos los dias 1-7 dias

Carga de entrenamiento :
- volumen : las sesiones duraran entre 20-30 minutos los primeros dias , pero despues seran de 30-60 minutos , dejando algun descanso de 3 minutos.
-intensidad: frecuencia cardiaca:37 pulsos por minuto y la zona de actividad son biceps triceps flexores de la mano extensores de la mano vasto externo y romboide.
-Ejercicios que se pododrian hacer para mejorar la fuerza:
podemos hacer diferentes ejercicios de tipo abdominales como por ejemplo timbados en el piso con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados sobre el pecho y subir la cabeza durante unos minutos hasta que se canse la zona abdominal , tmabien apoyando los brazos sobre una silla y las piernas sobre una pared , sentados sobre una silla elevando los pies cada cierto tiempo , u por ultimo subir y bajas escalones y ejercicios con pesas de triceps y biceps

2.2 Justificación del plan de forma breve

Ante todo , eligiré la fuerza porque creo que es en la que mas necesito mejorar .
Pienso que mi adaptacion esta siendo buena , puesto que le he puesto fuerza de voluntad y ademas me gusta porque estoy mejorando mi condicion fisica , tambien se que estoy trabajando bien en la zona adecuada porque por ejemplo tengo agujetas por lo que se que los musculos los estoy trabajando bien , estoy trabajando los musculos que requiero para mejorar la fuerza pero los restante solo los utilizo cuando caliento , no hay trabajo unilateral , fuerte continuidad , no hay progresion de las cargas , si hay individualidad y recuperacion y muy buena participacion actuva y consciente de que mi salud es lo primero y lo mas importante.

2.objetivo del entrenamiento

Mi finalidad con esto es mejorar mi estado de salud tanto fisica como mental , por ejemplo comiendo mas sano de lo que hago , pues muchas veces me paso de lo normal con el chocolate o la bollería , mis objetivos son los dicho anteriormente en cuanto a la flexibilidad , resistecia y velocidad , tambien para mejorar el funcionamiento de mi corazón .
Mi peso : 46 kg.
Talla : 1.55 cm
flexibilidad : 0.40 cm
barra:16 segundos
abodiminales : 20 en medio minuto
circuito: 13 minutos
condicion fisica general : buena sobre todo de masa muscular (comprobado por la pesa tanita) y de masa grasa.
También quiero mejorar mi resistencia en barras , abdominales y circuito , pues creo que mi peso esta bien de acuerdo a mi talla .

1.introducción

Con mi plan de entrenamiento pretendo mejorar mi salud tanto de bienestar como mental , porque pienso que para vivir en buenas condiciones debo de estar saludable , puesto que si quiero que mis hijos tambien tengan buenos genes , yo debo de estar saludable .
Quiero mejorar mi flexibilidad , resistencia y velocidad , pues creo que estas son en las que menos me desarollo con agilidad.

Trabajo de la segunda evaluación ¨mi plan de entrenamiento¨

de pie colocamos la pierna estirada sobre algun tipo de apoyo que tenga una alutura adecuada e inclinamos el torso hacia un lado y asi 20 segundos cada pierna , utilizando los gemelos.

se flexiona y se presiona la pierna contra el pecho , contraria al lado donde se tiene el dolor y expire e inspire lentamente hatsa que haya finalizado el dolor por 3 veces cada 5 segundos y utilizando los abductores.

trabajo de estiramiento primera evaluacion

abrimos ligeramente las dos piernas , y estiramos cada lado con los brazos por 20 segundos utilizando los biceps y triceps.

nos sujetamos la parte posterior del pie con la mano , tirando de el hacia arriba por 30 segundos cada pierna y utilizando las rodillas y los cuadriceps.

con las piernas ligeramente separadas ,estiramos el cuerpo hacia los lados y los brazos estirados tmabien rotando hacia ambos lados por 10 segundos cada lado.

de pie con las piernas poco abiertas , inlcinamos el cuerpo y apoyamos las manos en la pared quedando el cuerpo recto , utilizamos la dorsal y la lumbar por 10 segundos.

se entrelazan las manos y giramos las muñecas en sentido contrario y 15 veces cada mano.

flexionamos un brazo por delante y por dentras y por abajo y el otro por detras de la cabeza y se entrelazan los dedos con las manos y estas se entiran en sentido contrario , utilizamos los biceps y triceps y 10 segundos cada brazo.

estiramiento en el cual lo podemos hacer de pie o sentados , con las piernas un poco separadas y con ayuda de los codos cogiendolos con la mano e inclinandonos hacia un lado , utilizamos los musculos dorsales y triceps y 10 segundos cada lado.

nos encontramos ante un estiramiento que se puede hacer tanto sentado como de pie , y se estira el cuello hacia un lado ayudandonos del brazo , inclusive hacia el otro lado . Se pone en practica el musculo esternocleido mastoideo y lo podemos hacer en futbol , gimnasia , etc y 10 saegundos cada lado.

Curso 2010-2011

JUGADA DE FUTBOL

EXPLICACION DE LA JUGADA DE FUTBOL ESPAÑA-UCRANIA MUNDIAL:

ESTO ES UN PARTIDO DE FUTBOL ENTRE ESPAÑA Y UCRANIA EN EL MUNDIAL , ES UN DEPORTE QUE SE JUEGA EN EQUIPO , Y CUYOS COMPONENTES SON DE 24 O 23 DEPENDIENDO DEL EQUIPO EN TOTAL .

EN MI JUGADA VEMOS QUE EL JUGADOR ROJO SE LA PASA A SU CUMPAÑERO QUE ESTA EN FRENTE DE EL Y ESTE SE LA PASA A QUE ESTA AL LADO Y METE GOL , POR OTRA PARTE EL DEL EQUIPO CONTRARIO DE COLOR VIOLETA INTENTA PARA EL BALON PERO NO PUEDE .

conceptos del futbol

conceptos :

a)tactica : conjunto de estrategias y filosofias del futbol que se utilizan en los partidos . Generalmente las aplica el entrenador tras un estudio previo de las jugadas y estrategias del equipo contrario , puede haber tacticas de ataques , con el objetivo de meter goles , y defensivas que persiguen evitar que el rival marque.

b)estrategia : conjunto de reglas y plan tactico que aseguran una decision optima para la consecucion del objetivo de un equipo , ya sea en ataque o defensa.

visualizacion y analisis de un partido de voleibol

analisis de un partido de voleibol .

-REGLAMENTO:

la superficie:

La superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una pendiente de 5 mm por metro.

la cancha :

En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y 10m.Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre. Además de las líneas de la cancha, tenemos:
las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de juego, dos laterales y dos de fondo.
la línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.
línea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball for Disabled).

las zonas :

Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:
Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de la zona libre.
Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.
Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la mesa del anotador.
Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.
Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5 cm.

la red :

La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing” voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.

el balon :

Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.

la vestimenta :

Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al 18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El capitán debe llevar una cinta debajo del número.Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física..

el partido :

Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el ganador quien puede decidir entre campo o saque.El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es castigado.

-GESTOS TECNICOS :

a) saque y tipos :

El servicio o saque permite poner el balón en juego. Su objetivo principal radica en tratar de dificultar la construcción del ataque del equipo contrario o alcanzar un tanto directo.Existen diferentes tipos de saques, diferenciándose entre ellos fundamentalmente por la forma de golpeo y la trayectoria descrita por el balón.

CON EFECTO: Entendemos por saque con efecto (fuertes) aquellos a cuyo balón se le infringe una rotación durante su trayectoria, producto del movimiento de pronación de la muñeca durante el golpe. En estos tipos de saques la parábola del balón es aproximadamente definida posibilitando al contrario reconocer de forma relativamente fácil la zona de terreno hacia donde es enviado el balón.

FLOTANTE: Los saques sin efecto llamados también flotantes ("flooting"), están determinados por el golpe seco con el balón, el poco acompañamiento del brazo al golpe y el freno súbito del brazo al contacto con el mismo, esto hace que hace que la parábola y la velocidad descritas por el balón, no estén definidas y provoquen caídas bruscas e inesperadas generando un recibo difícil al contrario.

SAQUE POR DEBAJO DE FRENTELos pies de forma de paso (izquierda delante, si es derecho) al ancho de los hombros. Las piernas ligeramente flexionadas. El tronco algo inclinado al frente. El balón es sostenido con la mano izquierda delante del jugador. El otro brazo ligeramente flexionado se encuentra detrás del cuerpo.El movimiento de encuentro con el balón comienza con el lanzamiento corto del balón hacia arriba. Seguidamente el brazo derecho se desplaza hacia delante en forma de péndulo golpeando el balón con la mano abierta por su parte anterior inferior. Después de haberse hecho contacto con el balón todas los movimientos posteriores están en función de posibilitar al jugador penetrar al terreno y ocupar la zona correspondiente, preparándose para la realización de la próxima acción.

SAQUE POR DEBAJO LATERALColocando lateralmente a la malla y de frente a la línea lateral del terreno. Los pies en forma de paso, aproximadamente al ancho de los hombros, las piernas ligeramente flexionadas. El tronco algo inclinado al frente con una pequeña torsión hacia el brazo que golpeo. El balón es sostenido con la mano derecha o izquierda delante y el brazo contrario se retira hacia atrás. Se lanza el balón algo hacia arriba donde el brazo derecho se desplaza lateralmente desde atrás hacia delante golpeando el balón con la mano abierta.NOTA. Esto último es válido para todos los saques, razón por la cual omitiremos en los demás saques que describamos.

SAQUE DE VELAColocado lateralmente a la malla los pies en forma de paso. Pierna derecha para los derechos se coloca delante contrariamente a todos los demás saques. El peso del cuerpo reposa en lo fundamentalmente sobre la pierna derecha. Tronco ligeramente inclinado hacia el frente. El balón se sostiene con la mano izquierda, la mano derecha se sitúa debajo y detrás semiflexionada. Se suelta el balón y la mano derecha va al encuentro del mismo. El contacto se realiza con el borde de la mano (unión del dedo índice y pulgar) por la parte inferior y cara externa del balón. En este momento el peso del cuerpo reposa completamente sobre la pierna que se encuentra delante.

SAQUE POR ARRIBA DE FRENTE DESDE EL LUGAREl jugador se coloca de frente a la malla. La vista al frente, pies en forma de paso aproximadamente al ancho de los hombros (pie izquierdo delante). El balón se sujeta con una de las manos o ambas. Se lanza aproximadamente un y medio metro por encima de la cabeza, desplazándose el brazo izquierdo hacia arriba hasta colocarse flexionadamente delante de la cara, mientras que el brazo derecho continua su trayectoria hacia arriba y atrás, quedando semiflexionado atrás y arriba da la cabeza. En este momento el peso del cuerpo se apoya en la pierna de atrás. El movimiento hacia el balón comienza con una extensión de la pierna de atrás, pasando el peso del cuerpo desde la pierna de atrás hacia la pierna de adelante. Cuando ambas piernas se encuentran en su momento de extensión mayor la mano hace contacto con el balón en su parte posterior y superior produciéndose un movimiento de pronación de la muñeca, lo que hace que el balón gire. Simultáneamente al golpe (contacto) se traslada la pierna de atrás hacia delante.

SAQUE POR ARRIBA DE FRENTE EN SUSPENSION- Posición de frente a la malla- Piernas en forma de paso- Balón sostenido con las dos manos- Vista al frente- Separado de la linea final del terreno (de 3-5 m de distancia. Se lanza el balón hacia arriba y delante con una o dos manos.- Lanzamiento del balón con dos manos aporta más seguridad y mayor coordinación, preferentemente el balón se lanza hacia dentro del terreno, para ganar en distancia al golpeo.- Simultáneamente al lanzamiento se produce el primer paso de la carrera hacia delante, produciéndose un movimiento de traslación de los dos brazos, desde atrás al frente y hacia arriba. Antes de elevarse el cuerpo se realiza similar al saque de tenis. Después de producirse el contacto con el balón el jugador cae dentro del terreno apoyado sobre ambas piernas, amortiguando la caída con un movimiento elástico.

SAQUE POR ARRIBA LATERAL (GANCHO)Posición lateral a la malla (hombro izquierdo o derecho "mira" a la malla). Piernas separadas y semiflexionadas, en forma de paso, aproximadamente al ancho de los hombros o paralelas. Balón sostenido con una o con ambas manos al frente. Vista dirigida al terreno contrario.El balón se lanza a una altura aproximada de 1 m. Por encima de la cabeza y al frente realizándose una flexión y torsión dorsal del cuerpo hacia el lado derecho o izquierdo. Según el caso. El desplazamiento del brazo extendido hacia abajo en este momento.El peso del cuerpo descansa sobre la pierna derecha la cual esta flexionada, el movimiento del cuerpo hacia el balón comienza con una extensión de la pierna derecha, produciéndose un desplazamiento del peso del cuerpo hacia la otra pierna manteniéndose el brazo extendido.El contacto con el balón se realiza en la palma de la mano, con el brazo extendido. Simultáneamente al golpe, flexión ventral de la articulación de la mano y se realiza un desplazamiento del cuerpo hacia delante (movimientos para entrar en el terreno).

SAQUE POR ARRIBA DE FRENTE DE FLOOTINGPies en forma de paso al ancho de los hombros. El balón es sujetado con la mano izquierda, el brazo derecho se mantiene flexionado al lado del tronco y la mano a la altura de la cabeza. La vista está dirigida al terreno contrario. El balón se lanza a poca altura, (más precisión en el contacto), poca flexión del tronco, la mano del jugador ( abierta y rígida) va al encuentro del balón y le infringe un golpe fuerte en su punto medio con poco acompañamiento del brazo y un freno brusco del mismo. El brazo extendido en el momento del contacto.

SAQUE POR ARRIBA LATERAL (FLOOTING)Postura y movimiento para la preparación del contacto con el balón. El jugador se coloca lateral a la malla con una pierna más adelantada que la otra y sujetando el balón con las dos manos, la vista va dirigida al balón. Nuevamente tiene lugar un movimiento hacia arriba y adelante acompañando los brazos al balón hasta el mismo aproximadamente sobre el eje vertical del cuerpo. En este momento el jugador golpea con el puño o el borde anterior da la mano y el brazo extendido sobre el centro del balón. También es importante en este saque la parada brusca del brazo (latigazo).

b)la recepcion .pases de dedos y colocacion.

El pase de dedos es uno de los elementos básicos del voleibol.
Entre las diversas formas de pase de dedos podemos distinguir el pase adelante o frontal, el pase atrás, el pase lateral y el pase en suspensión.
Pase frontal: para realizar este pase se parte de la posición fundamental. Situaremos las manos simétricamente a la altura de la frente, quedando las palmas dirigidas hacia arriba y hacia dentro. Los dedos estarán semiflexionadas y a la altura de los hombros. Para realizar el movimiento, efectuaremos una extensión progresivamente de todo el cuerpo (movimiento de resorte). El golpeo se debe dirigir con los dedos y con la palma de la mano.
Pase atrás: se diferencia con el pase frontal en la forma de colocarse ante el balón. La pelota debe dirigirse hacia atrás.
Pase lateral: el balón se golpea lateralmente...
Pase en suspensión: este pase se realiza en el aire, después de haber efectuado un salto. El jugador debe tocar la pelota durante el ascenso o en el momento de máxima altura o suspensión, pero nunca durante el descenso del salto. En este pase, los brazos se encuentran más estirados en el momento del golpe.
El colocador: la figura de este jugador es de vital importancia en el voleibol, es el distribuidor del juego. Debe dominar el juego a la perfección y tener una visión amplia.
-Colocación:
Existen muchos tipos de colocación en el voleibol que pueden usarse con eficacia, trataremos algunos de las más comunes en este capítulo.
Colocación desde el fondo del campo de juego:
Los balones colocados desde el fondo del campo de juego o de atrás de la línea de los tres metros, reciben el nombre de colocación del fondo del campo de juego. Es preciso extender completamente los brazos al soltar el balón, debido a que se colocará alto y la distancia del envío es mayor. La posición del cuerpo será la misma descrita anteriormente. Esta colocación es la que todos los jugadores deban llevar a cabo con toda precisión. El entrenamiento y las repeticiones son necesarios para la consistencia de la totalidad de los jugadores en este tipo de colocaciones.
Colocación hacia atrás
Una colocación hacia atrás se produce cuando el balón se coloca desde encima de la cabeza hacia un rematador situado detrás. La posición inicial para este tipo de colocaciones es la misma que la de la colocación hacia adelante. Las manos deben estar adelante de la frente con los dedos extendidos. Inmediatamente después de contactar el balón, las muñecas se doblan ligeramente hacia atrás. La amplitud de la extensión del brazo dependerá de la distancia y de la altura de la colocación, la cadera debe estar suelta para empujar el balón, el mayor o menor empuje de la cadera y la extensión de los brazos determinarán la amplitud y la distancia de cada colocación. Es importante que la posición de las manos no varíe. Las manos se sitúan más arriba de la cabeza, la colocación hacia atrás ya no resulta tan inesperada para los oponentes.
La posición del cuerpo en la colocación hacia atrás más común entre los colocadores, se realiza con el cuerpo de espaldas a la parte frontal derecha del campo de juego. La desventaja de esta técnica reside en el hecho de que se pone sobre aviso a los bloqueadores hacia adonde se colocará el balón. Esta es una forma que facilita la enseñanza del colocador, una posición del cuerpo que puede aumentar las posibilidades de engañar al equipo contrario es la previamente descrita con la posición del cuerpo básica. La posición del cuerpo no varía en esta posición a menos que el balón se quede cerca del fondo del campo de juego. El jugador debe situarse rápidamente en posición y dirigir los pies y la cadera, los hombros y los dedos de los pies hacia la parte frontal izquierda. Los únicos movimientos que cambian son la extensión de los brazos y el acompañamiento. Una vez que el balón ha entrado en contacto con las manos, estas y los brazos se extienden hacia la parte frontal derecha.
Cómo colocar durante el juego
Es importante soltar el balón con rapidez en todas las colocaciones durante el juego para crear consistencia. El jugador debe ser capaz de colocar un balón en forma apropiada con cada posición de ataque, se emplean muchas técnicas para indicar el tipo de colocación. El colocador puede llamar por un número previamente acordado a cada uno de los rematadores o puede hacer una señal con la mano que les indique a los rematadores la colocación que va a efectuarse.
La colocación con salto (en suspensión)
La colocación saltando debe emplearse para cualquier ataque “avanzado”, aumenta las opciones ofensivas del colocador, incrementando como consecuencia la del rematador. La posición de las manos y del cuerpo son importantes para la efectividad de esta colocación, la posición del cuerpo es la misma que para todas las demás clases de colocaciones. Si el colocador salta con las piernas separadas, el rematador tendrá dificultades en sus ángulos de aproximación. Es muy importante mantener las manos a la altura de la frente. El balón se contacta en el momento en que el salto alcanza su máxima altura, el colocador salta, y en el instante en que queda inmóvil en el aire, coloca el balón.
Colocación con caída
Esta colocación se emplea cuando el jugador no es capaz de conseguir adoptar la posición corporal correcta con respecto al balón, esta posición puede ser el resultado de un pase de recepción del saque, o una defensa del campo mal ejecutada o muy abajo. En este caso el colocador debe ser flexible y acrobático para conseguir alcanzar el balón y realizar una colocación alta que permita ser rematada. El medio más efectivo es mediante una media caída hacia atrás que permite al jugador situarse debajo del balón con las manos en la frente y colocar extendiendo totalmente los brazos.
Las rodillas deben estar enfrente del balón, con el pie derecho hacia adelante.
Las manos se colocan a la altura de la frente.
Después de contactar el balón, los brazos se extienden empujando el balón.
El impulso lanzará el cuerpo hacia atrás provocando la media caída o media rodada.

c) remates : por zona 4 , remates por zona 2 y remates por zona 3.

Es frecuente observar, sobre todo en equipos con poca experiencia, que al iniciar o durante la acción del remate el resto de los jugadores se quedan estáticos y observando la acción, sin tener la más mínima intención de ayudar a su equipo realizando el apoyo correspondiente, a objeto de prevenir la neutralización de aquellos balones que regresan a la cancha como consecuencia de la efectividad del bloqueo enemigo. Por esta razón, desde el momento de iniciarse el pase-levantada hasta la ejecución del remate, los jugadores restantes deben actuar como una sola pieza, que al mismo tiempo que ataca defiende (función de equipo). Esta formación debe ser tal, que el remate esté apoyado en dos formaciones, cubriendo las zonas donde más frecuentemente suelen caer los balones bloqueados; adoptando los jugadores más cercanos al rematador la posición fundamental baja y los más alejados o de segundo línea a unos 3 o 4 metros del mismo, cubriendo el resto del terreno en una posición de defensa media.
la ubicación de los jugadores que realizan el apoyo, considerando básicamente los siguientes aspectos:
a)El lugar por donde se realiza el ataque (puestos 2, 3 y 4).
b)La formación de equipo como consecuencia de la estrategia que se está utilizando.

d)Bloqueos: por zona 1, por zona 2, por zona 3.

Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

e)Sistema de juegos: recepción en W, recepción con 4 jugadores y recepción con 3 jugadores.

Sistema 1-3-2 o en W (recepción del servicio).
Este sistema se emplea cuando sirve el equipo contrario. Cinco jugadores esperan el servicio, distribuidos por el campo, en una formación que recuerda a la letra W. Puesto que en la recepción de servicio no puede realizarse el bloqueo, un jugador se queda cerca de la red para preparar la colocación.

fotos de acrosport.

1)¿Qué es el acrosport?

Es un deporte acrobático-coreográfico donde se integran tres elementos fundamentales: Formación de figuras o pirámides corporales.
Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones de
unas figuras a otras.
Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico,
que le otorga a este deporte el grado de artístico.
También se puede definir como un deporte Socio-motriz, donde existe siempre la
presencia de uno o varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio
estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.

2)¿Qué diferencias hay entre figuras corporales y piramides humanas?

Las Figuras Corporales son formaciones estéticas
realizadas entre todos los componentes sin estar unos
encima de otros.
Las pirámides implican siempre una estructura de al
menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima

3) tipos de agarres.

Acrobacias individuales:
Con objetos (pelotas, malabares, antipodismo, aparatos, materiales gimnásticos...).
Sin objetos.
Medio acuático.
Medio aéreo.
Medio terrestre.
Acrobacias grupales:
Con objetos (pelotas, malabares, antipodismo, aparatos, materiales gimnásticos...).
Sin objetos.
Medio acuático.
Medio aéreo.
Medio terrestre.

4) ¿Qué tres roles principales existes en el acrosport ?
los componentes de una formacion de acrosport pueden adoptar uno , dos o tres de los distintos roles para asi formar una figura o piramide y son :
portor: son aquellos que soportan el peso de la piramide.
agil:son aquellos que se suben sobre los portores.
ayuda:son aquellos que facilitan la formacion de la piramide y evitar la aparicion de accidentes .

5) medidas basicas de seguridad.

1.Cada componente debe saber que hacer en cada momento: porteadores, ágiles, ayudantes.
2.Montaje: se debe hacer de forma coordinada asistido por los ayudantes, desde el centro hacia los extremos y desde la parte inferior hacia la superior.
3.Estabilización de las posturas: Es necesario mantener la postura elegida al menos durante 3 segundos, valorando la dificultad y/o ayuda de compañer@s.
4.Desmontaje: ha de hacerse de forma coordinada y de forma inversa al montaje, desmontando en primer lugar los compañer@s más ágiles asistidos por los ayudantes.
5.Hacer siempre las ayudas necesarias en las habilidades gimnásticas, practicando previamente el número y tipo de ayudas.

6) fases de construccion y desmontaje de una piramide .

Para la correcta realización de las pirámides tendremos que tener en cuenta siempre tres fases:
Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:
§De dentro a fuera y de abajo a arriba.
§Los Portores forman una base estable y se anticipa a la acción del ágil.
§Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

Fase de mantenimiento, donde:
§Deberemos mantener estable las pirámides al menos 2 segundos.
§Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos
§Control postural adecuado.

Fase de desmontaje;
§De fuera a dentro y de arriba abajo.
§Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez, sino que nos “dejamos caer” con una acción alternativa de los pies.
§Los ágiles al bajar, lo hacen por delante.
§Las posibilidades de éxito en la realización de una pirámide están basadas en la realización correcta de cada una de estas fases
§Es necesaria la aparición de las diferentes ayudas, que irán disminuyendo hasta su total desaparición al alcanzar el dominio de cada pirámide.

acrosport . 3era evaluación